Hoy hablamos sobre el deseo sexual y los diferentes elementos que pueden afectarlo, especialmente en \u00e9pocas tan extraordinarias como la pandemia que estamos viviendo.<\/p>\n\n\n\n
El aislamiento social, las limitaciones a la vida cuotidiana, el encierro en casa, el miedo a contraer la enfermedad y las muertes cercanas que hayamos podido sufrir est\u00e1n causando un fuerte impacto en nuestra salud mental y el bienestar emocional, y la esfera sexual no se escapa de estas afectaciones. Mientras en algunos ocasiones hay quien \u00abha aprovechado\u00bb el tiempo extra para ponerse a llamar a la cig\u00fce\u00f1a, muchas parejas encuentran que su vida sexual ha disminuido en frecuencia y calidad o es directamente inexistente. En este art\u00edculo exploraremos las causas de ello y veremos posibles soluciones. Como siempre, pod\u00e9is ir a mi canal de YouTube<\/u><\/a> para ver el streaming <\/em>completo.<\/p>\n\n\n\n Antes de meternos de lleno en el turr\u00f3n, pong\u00e1monos en contexto \u00bfqu\u00e9 es el deseo sexual? \u00bfcu\u00e1ndo podemos hablar de falta de deseo sexual? \u00bfes lo mismo que excitaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n Hablamos de deseo<\/strong> para referirnos a la motivaci\u00f3n de iniciar o participar en actividades sexuales, ya sea de forma individual o compartidas con otras personas. La presencia de pensamientos y fantas\u00edas sexuales y el disfrute de dichas actividades.<\/p>\n\n\n\n El deseo sexual es diferente a la excitaci\u00f3n<\/strong>. Esta \u00faltima hace referencia al conjunto de respuestas fisiol\u00f3gicas que se desencadenan cuando hay deseo o cuando se inicia un contacto\/actividad sexual.<\/p>\n\n\n\n Para poder hablar de disfunci\u00f3n sexual, ser\u00e1 necesario que se cumplan los siguientes factores:<\/p>\n\n\n\n Finalmente, el diagn\u00f3stico tiene que venir siempre dado por una profesional<\/strong>. Si cre\u00e9is que pod\u00e9is sufrir una disfunci\u00f3n sexual por deseo hipoactivo (el palabrejo t\u00e9cnico) consultad con vuestra m\u00e9dica para que pueda derivaros a la profesional adecuada.<\/p>\n\n\n\n En este art\u00edculo por eso, nos centraremos en que factores que se desprenden de la situaci\u00f3n de pandemia pueden estar afectando a nuestra vida sexual, sin que ello signifique necesariamente que padezcamos una disfunci\u00f3n sexual. Sin ning\u00fan orden en particular:<\/p>\n\n\n\n Por si alguien no se hab\u00eda enterado todav\u00eda, estamos en pandemia, hay un virus \u00abcorriendo por ah\u00ed suelto\u00bb que puede matarnos a nosotras o a nuestros seres queridos. La respuesta l\u00f3gica de nuestro cuerpo ante esta amenaza real es el miedo, activar la respuesta de estr\u00e9s (el conocido fight or fly<\/em>) y prepararnos para lo peor.<\/p>\n\n\n\n Pero por muy adaptativa que sea nuestra respuesta de estr\u00e9s para salir por patas de un le\u00f3n, no nos sirve de mucho contra un virus y menos en una situaci\u00f3n que lleva ya casi un a\u00f1o alarg\u00e1ndose. El estr\u00e9s a largo plazo puede causar muchos problemas para nuestra salud (si sientes que tus niveles de ansiedad son constantemente elevados y te generan un malestar importante, por favor, acude a un profesional de la salud). <\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, la activaci\u00f3n que se pone en marcha para poder enfrentarnos a un peligro consume mucha energ\u00eda. Estos recursos se compensan poniendo en stand by<\/em> otras funciones biol\u00f3gicas que se consideran secundarios en momentos de emergencia como la reproducci\u00f3n, el crecimiento o el sistema inmunitario: b\u00e1sicamente, si est\u00e1s huyendo por tu vida, no es el mejor momento de ponerte a follar. De hecho, a nivel fisiol\u00f3gico, la respuesta sexual la coordina el sistema aut\u00f3nomo parasimp\u00e1tico mientras que la de estr\u00e9s la regula el simp\u00e1tico. Estos dos sistemas -que son igual de majos- son incompatibles entre si, es decir, no pueden estar activados de forma simult\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n Otros de los efectos de la pandemia que impactan directamente en nuestra salud a nivel m\u00e1s org\u00e1nico\/fisiol\u00f3gico, es la p\u00e9rdida de h\u00e1bitos saludables o la adquisici\u00f3n de malos h\u00e1bitos. Aqu\u00ed englobamos la falta de ejercicio, la poca higiene de sue\u00f1o (el no dormir bien), el comer a deshoras y sin tener una dieta equilibrada… A muchas se nos han desajustado totalmente los horarios y la ansiedad y distimia no ayudan a motivarnos para la vida fitness<\/em> y pasarnos horas en la cocina (a no ser que esa sea precisamente nuestra forma de enfrentarnos y gestionar el estr\u00e9s).<\/p>\n\n\n\n Obsesionarse con ser super sana no es saludable. El cuidado tiene que surgir del amor propio y del quererse bien, no de las inseguridades, los estereotipos o la culpabilidad por no hacer \u00ablo suficiente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Como reza el dicho \u00abmente sana in corpore sano\u00bb, si estamos faltas de energ\u00eda por no descansar lo suficiente (sea porque dormimos mal o porque tenemos los horarios invertidos), o nuestra forma f\u00edsica se resiente por varios meses de vida sedentaria, vamos a notar c\u00f3mo esto nos repercute en el estado an\u00edmico (\u00a1y viceversa!) y c\u00f3mo en general tenemos menos energ\u00eda para todo, incluido para el sexo.<\/p>\n\n\n\n De la misma manera, no tener unos h\u00e1bitos saludables en cuanto a la gesti\u00f3n emocional y la mente se refiere, puede conllevar tambi\u00e9n que estemos ap\u00e1ticas y desmotivadas. Hacemos referencia no solamente a tener altos niveles de estr\u00e9s pero tambi\u00e9n tener ausencia de horarios o rutina, realizar \u00fanicamente actividades que nos distraigan la mente pero no nos aporten nada a nivel psicol\u00f3gico (como pasarse el d\u00eda en redes sociales o plataformas de streaming<\/em>) pero tambi\u00e9n centrarse mucho en el trabajo y las obligaciones y no buscar momentos de descanso y ocio. Aislarnos socialmente y no hablar con nuestras personas allegadas, buscar informaci\u00f3n compulsivamente sobre el covid y verse todos los reportajes y noticias o dar rienda suelta y recrearnos en pensamientos negativos y catastrofistas.<\/p>\n\n\n\n Cuidar la salud mental puede ser todo un reto, especialmente si ya sufr\u00edais alg\u00fan tipo de trastorno previo, pero ahora es m\u00e1s clave que nunca. Es posible que la falta de deseo sexual sea solo un s\u00edntoma de un per\u00edodo dist\u00edmico que est\u00e9is pasando. Os enlazo un v\u00eddeo<\/u><\/a> que hice al principio de la pandemia con 5 reflexiones y os invito a que busqu\u00e9is ayuda profesional si cre\u00e9is que se os est\u00e1 haciendo demasiado cuesta arriba. Somos muchas las profesionales que visitamos virtualmente.<\/p>\n\n\n\n \u00bfOs ha pasado en esta pandemia que hab\u00e9is abierto las redes sociales y hab\u00e9is visto a todo el mundo haciendo pan? o pintando cuadros estupendos, o presumiendo de haber aprendido tres idiomas nuevos… y entonces cometes ese acto maravilloso que es COMPARARTE. Esto de normal suele ser un peligro para la autoestima en todos los \u00e1mbitos, y el sexual no es la excepci\u00f3n. Cogemos como referente de lo normal y lo esperable lo que nos venden las pel\u00edculas (pornogr\u00e1ficas o rom\u00e1nticas) y nos frustramos cuando no conseguimos tener una vida sexual basada en un guion ficticio y trucos de c\u00e1mara. Si a esto le sumamos a pretender compararnos con nuestro vecino en base de lo mucho o poco que le o\u00edmos gritar al otro lado de la pared…<\/p>\n\n\n\n Cada sexualidad individual es \u00fanica y diferente y cuando nos juntamos con nuestras parejas sexuales le a\u00f1adimos m\u00e1s variedad al asunto. Perseguir ideales inalcanzables o una supuesta normalidad en nuestra vida sexual, s\u00f3lo nos llevar\u00e1 a generar frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La sexualidad es un elemento m\u00e1s dentro de la relaci\u00f3n de pareja y a veces puede ser el primer s\u00edntoma de que algo va mal en la relaci\u00f3n o de que est\u00e1n habiendo peque\u00f1os rifi-rafes. Todas las relaciones (sean de pareja o no) pasan por sus m\u00e1s y sus menos y los estresores del d\u00eda a d\u00eda pueden a veces perjudicar gravemente el v\u00ednculo entre ambas (o m\u00e1s) personas cuando se proyectan frustraciones del trabajo, problemas econ\u00f3micos o de salud, discusiones con terceras personas externas…<\/p>\n\n\n\n La rutina tambi\u00e9n puede suponer un gran enemigo del deseo sexual y cuando est\u00e1s encerrada 24\/7 con la misma persona sin poder mantener tus actividades habituales o relacionarte con gente externa, es mucho m\u00e1s sencillo que os apalanqu\u00e9is en lo mismo de siempre y que pong\u00e1is el piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n Piensa en lo siguiente: estas 24h diarias \u00bflas pas\u00e1is juntas como pareja? \u00bfc\u00f3mo compa\u00f1eras de piso? \u00bfc\u00f3mo compa\u00f1eras de curro? Pasarse toda una tarde limpiando a fondo la casa no es tiempo de calidad como pareja. \u00bfQu\u00e9 hubieras pensado si en tu primera o segunda cita te invitan a fregar platos y quitar el polvo? \u00bfte hubiera despertado los instintos sexuales? probablemente no, a no ser que tengas un fetiche al respecto (en cuyo caso, \u00a1tira millas! #StopKinkShaming), entonces \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00eda excitarte hacer las tareas del hogar ahora que conviv\u00eds juntas?<\/p>\n\n\n\n De la misma manera que es importante tener espacios juntas d\u00f3nde pod\u00e9is disfrutar de actividades ociosas juntas o simplemente charlando, tambi\u00e9n es importante que en la medida de lo posible teng\u00e1is espacios separados de intimidad. Por mucho que nos guste alguien, convivir a todas horas puede llegar a ser extenuante y aquellas peque\u00f1as man\u00edas que antes nos parec\u00edan graciosas ahora pueden desatar una aut\u00e9ntica guerra. Por otro lado, estar solas nos da la oportunidad de dedicarnos tiempo, cultivarnos, reflexionar… trabajar en nuestra salud mental. Si estamos bien a nivel individual, estaremos mejor con nuestras relaciones.<\/p>\n\n\n\n En funci\u00f3n de la causa que haya provocado la bajada en nuestra libido, el enfoque del problema deber\u00e1 ser uno u otro. No sirve de mucho hacer ejercicios de erotizaci\u00f3n y conexi\u00f3n con la pareja si el problema de base sigue presente, ya que eventualmente se volver\u00e1 a ver afectado nuestro deseo (o bien se expresar\u00e1 en otro tipo de s\u00edntomas).<\/p>\n\n\n\nDeseo y deseo sexual hipoactivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Libido en tiempos de COVID<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Malos h\u00e1bitos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Falsas expectativas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Problemas de pareja<\/h3>\n\n\n\n
Estrategias para reavivar el deseo sexual<\/h2>\n\n\n\n